Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.
Из этой статьи вы узнаете:
Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!
С чего бы это?
Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.
Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.
Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.
У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.
Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.
Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?
Прокрастинация
А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?
Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.
В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.
Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:
- Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
- Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
- Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
- Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
- Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.
Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.
Начало дня и основы основ
Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.
И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:
- Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.
Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.
- Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.
После сытного обеда
Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.
После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.
Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.
Думайте о результате
Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.
Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!
Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!
Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.
Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!
Вспомните об успехах
Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?
Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!
Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши мысли материальны, поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.
Займитесь бездельем
Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.
Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.
Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?
Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.
И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!
Тайм менеджмент
Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.
Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.
Смена обстановки
Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.
Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.
Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.
Не смотрите на других
Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.
Вообще, нужно стать уверенным в себе и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.
Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.
В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!
А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.
Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!
А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!
Комментариев к статье: 69
В любом деле всегда нужно себя мотивировать и вспоминать свои предыдущие успехи.. Я всегда так делаю, когда наступает период бессилия.
2019-08-11 в 19:54Вот прям описаны практически все препятствия, мешающие совершению «подвига», очень распространенный из которых, по-моему, прокрастинация. Хотя, если человек сильно хочет, он преодолеет все эти указанные препятствия. То есть надо «захотеть» хотеть.
2019-01-03 в 12:31По своему опыту скажу, что когда очень чего-то хотел, казалось, сама вселенная помогает. Таким образом, хочу сказать — захотите сильнее, и у вас всё получится!
Советы крутые, но иногда не то что заставить себя работать сложно, а и подобные советы соблюдать сложно :))
2018-12-11 в 13:11Спасибо, вполне жизненные советы! И проблема вполне жизненная) Труднее всего, когда нет четких сроков и можно немного расслабиться…
2018-12-02 в 17:16У меня это бывает редко, только, когда очень устаю. Уже давно вывела для себя правило, если не хочется, надо взять и просто делать…. сначала не думая, может быть тупо…. но потом понимаешь, что кризис прошел… в работе… но он прошел.
2018-11-21 в 16:48Согласна со статьёй целиком и полностью… себя надо заставлять… и поменьше жалеть))) но, всё ж надо знать меру))) я пробовала анализировать от чего ленюсь и вывод(в моём случае) … от усталости… а вот инета отказаться никак не могу))) не поверите, но занимаясь своим блогом, группами в соц.сетях я отдыхаю, правда только морально, но мне и от этого уже хорошо)))
2018-11-20 в 16:00Очень познавательная статья. Согласен с вами, что самое главное начать и ничего не обдумывать, а сразу брать и начинать. Иначе есть шанс так ничего и не сделать.
2018-10-27 в 21:33Смена обстановки всегда помогала. Сразу чувствуешь прилив сил и появление новых идей на горизонте. Спасибо!
2018-10-22 в 18:30для меня отличная мотивация — это семья, которую нужно содержать. не до безделья как то
2018-10-20 в 11:52Я себя после работы еле заставлю работать в интернете, мечтаю зарабатывать в интернете и перестал работать по найму
2018-08-06 в 19:56Да, иногда бывает тяжело себя что-то делать и помимо лени то жара, то холод отбивают желание, но, главное быть на позитиве и всё нам под силу!)
2018-08-06 в 12:42После отдыха, трудно войти в трудовое русло. Но главное мотивировать себя и не лениться.
2018-07-31 в 20:15После отпуска действительно бывает тяжело. Как правило, даю себе день-другой на адаптацию.
2018-08-01 в 12:20Надо-надо хотя бы 5 минут отдыхать и разминаться в конце каждого часа работы. Тем более пчти у всех нас сидячая работа за компом.
2018-07-26 в 12:05Вы правильно подметили! Это даже в Трудовом Кодексе прописано. А при сидячей работе за компьютером и того больше! Жалко, что многие этого не знают, а работодатели не стремятся соблюдать правила.
2018-07-29 в 15:02Хороший совет — не сравнивать себя с другими. Это проблема многих людей, ведь эту привычку нам вбивали с детства, уже в песочнице сравнивая нас к кем-либо. Лично меня подобное сравнение всегда деморализует, потому сравниваю себя только с самой собой.
2018-07-21 в 17:14Ольга, Вы правы как никогда! действительно, очень многие наши проблемы родом из детства! Вы молодец, что справляетесь сами и не сравниваете себя ни с кем! А я стараюсь научить этому своих детей, чтобы они не повторяли моих ошибок.
2018-07-29 в 15:21У меня тоже бывают такие моменты, когда абсолютно ничего не хочется делать. Но благо, что я научился себе мотивировать и быстро справляться с этим неблагоприятным состоянием.
2018-07-21 в 00:25Александр, вы молодец! Жаль, что не все умеют быстро приводить себя в чувства! Мотивация — залог успеха!
2018-07-29 в 15:22Весь набор практически не про меня:) Потому что в моих делах меня не стимулирует ни похвала, ни зар.плата, ни премия или повышение по службе. Я получаю удовольствие от процесса, но только если мне не мешают.
2018-07-20 в 16:08Если меня дергают каждую минуту, то вопрос о качестве работы будет весьма сомнителен.
Вы счастливый человек! Получать удовольствие от процесса работы — дорогого стоит! Кем же вы работаете, интересно?
2018-07-29 в 15:27Я не согласна ,что кофе плохо влияет на работоспособность, наверное все таки это зависит от организма.У меня каждое утро начинается с чашки кофе.
2018-07-19 в 09:09Каждый организм индивидуален! Вспомните Черчилля, который пил, курил и при этом прожил долгую и достойную жизнь!
2018-07-29 в 15:32У меня проблема в тишине, когда дома тихо и спокойно, это так редко бывает, тогда понимаешь что времени мало и стиснув зубы нужно работать. Иначе потом дети не дадут
2018-07-18 в 22:56Да, прекрасно понимаю Вас, Евгений! Мне и самой с двумя детьми удается поработать только ночью. А спать — это только в мечтах)))
2018-07-29 в 15:33Мария, интересная статья!
2018-07-18 в 09:37Если у меня нет сил и настроения работать, я резко меняю род деятельности. Это хорошо помогает.
И ещё мой девиз: Делай то, чего совсем не хочется делать. Главное начать, а там пойдет как по накатонной…
Спасибо! Интересный у вас подход! Вы смелая женщина! Не каждый решиться на резкие перемены. Желаю Вам успехов в любых начинаниях!
2018-07-29 в 15:41Прокрастинация — бич нашего времени. Мне кажется, что есть масса совершенно нелогичных, но веских причин, по которым люди никак не могут начать что-то, что, в общем, ХОТЯТ начать. Потому как бывает, что человек и знает, что у него получится, и понимает, что результат для него очень важен — а все никак.
2018-07-18 в 01:16Так часто и бывает, что то, что нас сдерживает, не поддается никакой логике. А потому эти препятствия так трудно обойти.
2018-07-29 в 15:46Был у меня неприятный период в жизни, когда ничего не хочелось делать на работе. Я пошла и записалась на шейпинг и ходила после работы. Помню: зима, выхожу на улицу после занятий и душа поёт!) Казалось: скажут поработать после занятий и я с удовольствием поработаю!) Спасибо за статью! Удачи Вам!
2018-07-15 в 10:09Елена, спорт вообще очень важен для жизни. Я тоже после занятий окрыленная выхожу!Спасибо за комментарий! И Вам всех благ!
2018-07-29 в 15:56Да, бывают такие моменты. Иногда даже отдых не помогает. Но работу то все ровно делать надо. Поэтому берешь себя за шкирку и потихоньку делаешь. Вы правы — главное начать.
2018-07-14 в 21:55«Взять себя за шкирку» — отлично сказано)))
2018-07-29 в 15:58Я могу становиться трудоголиком, но для этого должно быть всего лишь одно условие- дело, которым я занимаюсь, должно меня захватывать. Но даже и в таких ситуациях нужны периоды расслабления и отдыха. Уже прошла тот опыт, когда я их игнорировала…. как правило, ни к чему хорошему это не приводило. так что теперь внимательно слушаю сигналы своего тела, и если отклика работать нет, то я себя не насилую. Сейчас уже могу себе позволить самой регулировать свои нагрузки, и очень этому рада.
2018-07-13 в 21:58Прекрасно, что вы умеете ловить сигналы и точно знаете, что сейчас нужно вашему организму. А я бывает так зарабатываюсь, что сознание отключается. А вообще, конечно, женщине нужна творческая профессия, увлекательная, захватывающая. Тогда мы по-настоящему счастливы!
2018-07-29 в 16:02Иногда порой так трудно себя заставить работать, особенно когда работаешь на себя без присмотра директора. :) Приходиться идти на разные хитрости, чтобы заставить себя работать в полную силу.
2018-07-10 в 05:33Ольга, а какие хитрости в применяете? Поделитесь секретами?
2018-07-29 в 16:05А знаете, мне бывает порой трудно остановиться. Стоит только втянуться — можно столько всего переделать, но и энергии на это потратить… Вот как недавно занялась снова блогом. Залипла почти на месяц у компа настолько, что вот только сейчас уже, когда организм намекнул недвусмысленно, что хорош столько работать, решила сделать себе выходной — просто провалялась в кровати, читая соц.сети, отсыпаясь, смотря фильмы. Ну вот и по блогам пройтись, познакомиться с интересными новыми ресурсами (хотя блин, это ж тоже можно с другой стороны расценивать как часть работы
)
2018-07-09 в 23:09Елена, Вы трудоголик! Я иногда тоже сильно зарабатываюсь. А вот соцсети уже воспринимаю исключительно как работу. Лучший отдых для меня — на природе без телефона и планшета. Ну, или сон))
2018-07-29 в 16:07Когда нет желания или энергии, то просто плохое настроение, депрессия…
2018-07-08 в 12:39Советы помогут, но думаю, что каждый решает сам, какой совет ему наиболее всего подходит…
Мне не хоется что-то делать, если это неприятное дело, но тогда я себя просто организовываю мыслями: вот сделаешь — и все, прошло
Да, согласна с Вами. До депрессии, конечно, доводить не стоит. Отлично, что у Вас получается договориться с собой.
2018-07-29 в 16:09А я вот кофе обожаю. И это никак не мешает мне четко организовывать свой день. Скорее всего, здесь не кофе виноват, а то, что люди просто выбирают себе отвлекающие моменты. Кстати, перекуры более расхолаживают, чем кофе.
2018-07-05 в 22:23Совершенно с Вами согласна! Чашка кофе — всего лишь отвлекающий маневр!
2018-07-29 в 16:14Иногда помогает с утра вспомнить распорядок дня от Мюнхаузена: «с 9 до 11 — подвиг» с этой мыслью гораздо веселее просыпаться и начинать работу :)
2018-07-05 в 03:24Отличная идея! Теперь тоже буду вспоминать!
2018-08-01 в 11:42Да, бывает и такое, что нет сил даже на безделье. Хорошо, когда есть рядом человек, который вовремя тебя встряхнёт и придаст сил.
2018-07-04 в 23:37Например, злой директор… Ничто так не встряхивает и не придает сил, как горящие сроки сдачи объемов или отчетов
2018-07-25 в 13:13О, да!Вспомнились студенческие годы, когда все делалось в последнюю ночь перед сдачей))) А у многих и на работе такая практика!
2018-07-29 в 15:04Да! Поддержка близких иногда оказывает решающую роль. Но иногда приходится надеяться только на самого себя.
2018-08-01 в 11:44Полезные советы! Осталось только соблюдать.
2018-07-03 в 21:53Я все хорошие советы сохраняю в заметках на телефоне и иногда перечитываю.
2018-08-01 в 11:47Мне не трудно себя мотивировать на какое-то дело или занятие.
2018-07-03 в 10:41Но вот неприятные вещи не люблю делать, но надо, федя, надо…
Просто настраиваю себя, что вот сделаю — и все, я счастлива. Все дело в мотивации.
Да, мотивация играет решающую роль! Вы молодец! Желаю вам поменьше неприятных дел!
2018-08-01 в 11:54Полезные советы, о многих из них я уже слышал, но, часть слышу впервые!
2018-07-01 в 23:24Спасибо. Надеюсь, что-то отметили для себя ценное.
2018-08-01 в 11:59Очень полезная статья, вдохновляет на работу.
2018-06-28 в 09:11Спасибо. Без вдохновения женщинам нельзя работать)))
2018-08-01 в 12:07А для меня подвиг встать рано. А если еще куда-то ехать или работать… Ударная доза кофе — единственное, что может если не вдохновить, так привести в чувство. Зато вечер и ночь — самое продуктивное время, все по плечу.
2018-06-26 в 21:56Вы, очевидно, сова! Нужно подстраиваться под свои биоритмы. Если, конечно, работа это позволяет сделать.
2018-08-01 в 12:09Иногда бывает,что не хочется даже шевелиться, причина как раз работа. Поэтому хороший отдых мне точно не повредит.
2018-06-26 в 19:36От работы кони дохнут! Отдых еще никого не сделал хуже))
2018-08-01 в 12:10У меня такие проблемы возникают очень редко, но я люблю работать с утра, вечером я не работник…
2018-06-26 в 10:52А я вообще заметила, что жаворонки менее склонны к депрессии и апатии, чем совы! Удачи вам!
2018-08-01 в 12:12Частенько такое бывает, мне помогает средство хорошенько отдохнуть, например погулять на улице, а потом просто полежать и помечтать. Затем силы появляются сами собой.
2018-06-26 в 04:19Главное не замечтаться))) Погулять на свежем воздухе, несомненно, прекрасно! Если, конечно, есть такая возможность!
2018-08-01 в 12:16Спасибо
2018-06-24 в 15:22Трудно собраться потом особенно после затяжного отдыха и втягивать вновь себя в трудовой ритм.
2018-06-23 в 22:31Да, после отпуска надо еще несколько дней на адаптацию. Думаю, пора внести поправки в Трудовой Кодекс)
2018-08-01 в 12:16а я за отдых) соберемся потом!))
2018-08-08 в 23:53